孩子出现这些情况，家长可以先做的一件事

不管孩子具体是厌学、手机依赖、休学、还是情绪低落， 在找机构、找方法之前，有一件事几乎所有情况都适用，而且成本为零。

先记录，不要先解决

人在慌乱时做的判断，往往基于最近一次的冲突，而不是整体情况。 拿出两周时间，每天记几行：

• 几点睡、几点起

• 吃了几顿饭

• 有没有出门、见了谁

• 情绪有没有明显波动

• 有没有说过特别的话

为什么这件事有用

1. 区分急与不急：记录会告诉你这到底是短期波动还是持续状态

2. 找到触发点：多数情况不是均匀发生的，      记录能看出规律（星期几、哪节课、哪类事件之后）

3. 就医时有用：医生最需要的就是这样一份时间线

4. 让自己冷静：把注意力从"怎么办"转到"发生了什么"，      焦虑会下降，判断会变准

记录时的两条原则

• 不评判：只写事实，不写"又""还是"这类词

• 不追问：记录靠观察，不需要反复问孩子

两周之后

如果情况在好转，继续观察即可；如果持续甚至加重， 按具体类型查看本站对应栏目的内容；如果出现了需要医疗介入的信号，请优先就医，不要继续等待。

出现自伤念头、自伤行为或人身安全风险时， 请立即就医或拨打急救电话。